Zdrowe Nawyki Żywieniowe – Jedzenie Warzyw i Owoców [BADANIA]

0  komentarzy

Zdrowe nawyki żywieniowe są podstawą zdrowego stylu życia. Na jednym z Uniwersytetów w Lizbonie w 2009 roku przeprowadzono eksperyment, w którym 5 naukowców chciało odkryć mechanizmy, które zamienią chęć codziennego jedzenia warzyw i owoców, na realne działanie i budowanie zdrowych nawyków żywieniowych.

Jeśli chodzi o złe nawyki żywieniowe, to wiele osób ma z nimi problem. Być może dlatego, że intencja i działanie to dwie różne rzeczy. Wielu ludzi chce mieć zdrowe nawyki żywieniowe, ale od chęci jeszcze daleko do działania i efektów. Luka pomiędzy intencją, a działaniem jest obszarem badań przez naukowców, którzy sprawdzają, co można zrobić żeby skuteczniej wpływać na swoją motywację i wybory, których dokonujemy każdego dnia.

Jak pozbyć się złych nawyków i na stałe zastąpić je dobrymi? 

  • 5 faktów o nawykach, które po prostu musisz znać
  • 12 różnic pomiędzy złym nawykiem a uzależnieniem
  • 2 kluczowe zasady działania silnej woli
  • Czym jest i jak działa pętla nawyku? 10 przykładów
  • Skuteczny schemat zmiany nawyków!

203 studentów (uczestników eksperymentu) z trzech różnych uczelni wzięło udział w badaniu wypełniając specjalnie przygotowane ankiety. Ankiety wypełniano trzy razy – na początku badania, po upływie tygodnia i po upływie dwóch tygodni.

Badacze postawili sobie kilka pytań, na które chcieli znaleźć odpowiedź:
1. W jakim stopniu intencja (chęć działania) wpływa na jedzenie 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia? Czy to wystarczy, żeby stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe?
2. Jaką rolę odgrywa plan działania w realizacji tego celu?
3. Jakie znaczenie ma plan radzenia sobie z trudnościami w trakcie codziennych działań?

Zdrowe nawyki żywieniowe – Wyniki badania

Okazało się, że sama intencja jedzenia warzyw i owoców ma bardzo duże znaczenie jeśli chodzi o praktykowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Dodatkowo plan działania również zwiększał skuteczność wyrabiania nawyku. A dorzucenie dodatkowo planu radzenia sobie z trudnościami sprawiało, że badani mieli najlepsze wyniki.

Sama intencja i chęć to pierwszy krok do sukcesu w tworzeniu nowych nawyków. Jednak konkretny plan działania zdecydowanie zwiększa skuteczność wprowadzania nawyków, a dodatkowy plan radzenia sobie z trudnościami, które mogą wystąpić, skutecznie dopina całość. Podsumowując, warto stosować wszystkie 3 sposoby, żeby zwiększyć szansę na praktykowanie zdrowych nawyków żywieniowych.

Źródło:
Will is Not Enough: Coping Planning and Action Control as Mediators in the Prediction of Fruit and Vegetable Intake. Cristina A.Godinho, Maria-João Alvarez, Maria Luísa Lima, Ralf Schwarzer (2009)


Przeczytaj też:

Multitasking: Dlaczego nie warto?

Koncentracja uwagi i praca w skupieniu: Czerwone i Zielone Godziny

Macierz Eisenhowera: Czym jest i Jak z Niej Korzystać?

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
__CONFIG_group_edit__{}__CONFIG_group_edit__
__CONFIG_local_colors__{"colors":{"--tcb-skin-color-0":"Royal Blue","--tcb-skin-color-8":"Picton Blue","--tcb-skin-color-10":"Anakiwa","--tcb-skin-color-1":"Picton Blue","--tcb-skin-color-3":"Deep Cove","--tcb-skin-color-5":"Nevada"},"gradients":{}}__CONFIG_local_colors__

Dołącz do Społeczności 2114+ Produktywnych Solo

Pozbądź się złych nawyków i na stałe zastąp je dobrymi. Przestań odkładać na później i wykorzystaj właściwie marnowany czas. Wprowadź małe zmiany, które zwielokrotnią Twoją produktywność.

__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"7cb9f":{"name":"Main Accent","parent":-1},"1b8a9":{"name":"Accent Low Opacity","parent":"7cb9f"},"5f576":{"name":"Accent Medium opacity","parent":"7cb9f"}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"7cb9f":{"val":"rgb(44, 133, 222)","hsl":{"h":210,"s":0.78,"l":0.01,"a":1}},"1b8a9":{"val":"rgba(46, 138, 229, 0.08)","hsl_parent_dependency":{"h":210,"l":0.54,"s":0.78}},"5f576":{"val":"rgba(46, 138, 229, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":210,"l":0.54,"s":0.78}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"7cb9f":{"val":"rgb(47, 138, 229)","hsl":{"h":210,"s":0.77,"l":0.54,"a":1}},"1b8a9":{"val":"rgba(47, 138, 229, 0.08)","hsl_parent_dependency":{"h":210,"s":0.77,"l":0.54,"a":0.08}},"5f576":{"val":"rgba(47, 138, 229, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":210,"s":0.77,"l":0.54,"a":0.2}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"9bd08":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"9bd08":{"val":"var(--tcb-local-color-7cb9f)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"9bd08":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Chcę dostęp!

Zero spamu. Wypisy w każdej chwili.

>

Jak pozbyć się złych nawyków?

  • 5 faktów o nawykach, które po prostu musisz znać
  • 12 różnic pomiędzy złym nawykiem a uzależnieniem
  • Skuteczne podejście do zmiany nawyków